Hoy vamos a analizar lo que son los ciclos circadianos. Y la relación que tiene con nuestra actividad física y nuestro sueño.
El ciclo circadiano es la forma en cómo nuestro sistema nervioso central y el sistema endócrino se solapan para generar la activación de las glándulas y las hormonas que ésta generan y que nos ayudan a estar activos durante el día y nos ayudan a dormir durante la noche.
Gracias a ese ciclo circadiano, las personas pueden aprovechar las virtudes de un buen descanso, un sueño reparador de todo el organismo y células y para que cuando llegue el día, nos encuentre renovados listos para afrontar ese desgaste natural de energía, de alimentación, digestión, de ejercicio y la actividad cerebral.
Pro y contras:
Desafortunadamente, la tecnología mal utilizada, termina desequilibrando este ciclo, originando una serie de toxicidades. La exposición a las pantallas, fuera del horario del día, es la causa principal.
La idea de que debemos dejar el celular encendido toda la noche, nos pone en plan de que, si alguien ya no puede dormir por cualquier situación y sabe que nosotros estamos para esa persona 24/7, entonces seguramente nos llame y, directamente rompa “nuestro ciclo circadiano”
Vivimos en un mundo cuya tecnología nos tiene a su merced. Conectarnos desde la cama, antes de dormir, jamás va a hacer que concilies el sueño. Probablemente te duerma, si, pero con cortisol activo en tu cuerpo, no es muy buena señal de salud.
El uso de pantallas durante la hora de dormir, produce que la luz azul de los dispositivos detengan la producción de Melanina, originando un desequilibrio forzado, y con el tiempo una resistencia a la formación de esta hormona.
Y sin ninguna duda, estaríamos cruzando la línea muy peligrosa.
¿Que es la Glándula Pineal y que hace?
La glándula pineal o epífisis es un agente cronobiótico. Esto quiere decir que sincroniza nuestro reloj interno con el ciclo luz-oscuridad. Ante la ausencia de luz, este pequeño órgano cerebral de solo 120 miligramos produce la hormona que nos conduce al mundo de los sueños: la melatonina.
En algunos animales (peces, reptiles y anfibios) esta glándula se localiza bajo la piel y es capaz de recibir la información lumínica de forma directa. De ahí que también se la conozca como "el tercer ojo".
Sin embargo, en la especie humana, así como en la mayoría de vertebrados, este órgano con forma de piña y tamaño de guisante se localiza dentro del cráneo. Por eso, necesita vías más complejas para saber si es de día o de noche.
La retina registra la información lumínica, que llega al núcleo supraquiasmático (SPQ) del hipotálamo.
Esta es la estructura cerebral encargada de controlar el ritmo circadiano a manera de reloj biológico. El núcleo informa a la glándula pineal, la estrella de este proceso, para que sintetice y libere melatonina en condiciones de oscuridad.
la melatonina no solo juega un papel fundamental en la inducción del sueño, sino que también tiene efecto hipotensor e inhibidor de la actividad tiroidea.
Por si lo dicho fuera poco, esta hormona noctámbula también es un “agente antioxidante, neuroprotector, modulador del sistema inmune y oncostático” ya que controla el desarrollo de tumores.
De hecho, el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer (IARC) ha clasificado los turnos de trabajo nocturnos como "probablemente carcinógeno para el ser humano" (el denominado grupo 2A). Existen varios estudios que apuntan a la existencia de una mayor incidencia de cáncer de mama en mujeres que trabajan en turnos rotatorios durante largos períodos de tiempo.
Incluso la conducta sexual resulta afectada por la melatonina, cuyos niveles se elevan en otoño e invierno debido al alargamiento de las noches. Se produce así una atrofia ovárica y testicular que disminuye la producción de hormonas sexuales. Por lo tanto, se reduce la actividad sexual y reproductora. Estos efectos son más evidentes en los animales de reproducción estacional.
Por último, se ha descrito que en períodos de poca luz existe una mayor incidencia de trastornos depresivos. Es el caso del trastorno afectivo estacional, más frecuente en latitudes más norteñas.
Es importante destacar que ciertas alteraciones graves del sueño se relacionan con algunas enfermedades mentales. También que el insomnio es un factor de riesgo para desarrollar depresión. Sin embargo, los mecanismos subyacentes a estos trastornos son bastante complejos y dependen de otros muchos factores.
Lo que sí es evidente es que una correcta higiene del sueño es fundamental para nuestro bienestar físico y psíquico. Con tal fin, la Sociedad Mundial del Sueño (WSS) propone una lista de diez sencillas recomendaciones. Entre ellas, incluye fijar un horario de sueño, controlar la ingesta de cafeína o hacer ejercicio de manera regular.
Una vez conocida la relación entre la luminosidad y el estado anímico, podríamos decir que Descartes no andaba desencaminado cuando se refirió a la pineal como el mismísimo "asiento del alma". Según el filósofo, desde este recóndito lugar, en el centro del cerebro, el alma dirigiría la relación entre el cuerpo y la mente.
Es posible que esta observación tan espiritual esté relacionada con la dimetiltriptamina (DMT), una…
{Sustancia con propiedades alucinógenas}
Producida en la pineal y utilizada también como peligrosa droga de consumo. Por ello, la DMT se ha denominado "droga de los dioses" y se ha asociado con experiencias cercanas a la muerte.
Asimismo está ligado a la mala alimentación, una mala digestión producida por la ingesta fuera del ciclo circadiano. Cenar es una práctica milenaria, pero no es buena. Las ingestas más importantes se realizan en la mañana y entre las 14 y 16 hs.
Esto significa que, tu cuerpo va a poder digerir los alimentos que ingieres en ese horario. Después de la 18:00 hs, cualquier ingesta va a traer consecuencias como: Aumento de ácidos en el estómago, mala digestión, reflujo, sensación de pesadez, hinchazón, aumento en la glucosa, palpitación, ya que el corazón trabaja con más esfuerzo por intentar entrar en estado de reposo a mitad de la digestión diurna. Aumento de colesterol malo, y sobrepeso.
Implementar este estilo de vida que involucra amoldarse al ciclo circadiano, nos traerá una mejor calidad de vida y una autentica mejora en nuestra salud mental.
----------------------------------------------- --------------------------------------------------
Y sin ninguna duda, estaríamos cruzando la línea muy peligrosa.
¿Que es la Glándula Pineal y que hace?
En algunos animales (peces, reptiles y anfibios) esta glándula se localiza bajo la piel y es capaz de recibir la información lumínica de forma directa. De ahí que también se la conozca como "el tercer ojo".
Sin embargo, en la especie humana, así como en la mayoría de vertebrados, este órgano con forma de piña y tamaño de guisante se localiza dentro del cráneo. Por eso, necesita vías más complejas para saber si es de día o de noche.
La retina registra la información lumínica, que llega al núcleo supraquiasmático (SPQ) del hipotálamo.
Esta es la estructura cerebral encargada de controlar el ritmo circadiano a manera de reloj biológico. El núcleo informa a la glándula pineal, la estrella de este proceso, para que sintetice y libere melatonina en condiciones de oscuridad.
Por si lo dicho fuera poco, esta hormona noctámbula también es un “agente antioxidante, neuroprotector, modulador del sistema inmune y oncostático” ya que controla el desarrollo de tumores.
De hecho, el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer (IARC) ha clasificado los turnos de trabajo nocturnos como "probablemente carcinógeno para el ser humano" (el denominado grupo 2A). Existen varios estudios que apuntan a la existencia de una mayor incidencia de cáncer de mama en mujeres que trabajan en turnos rotatorios durante largos períodos de tiempo.
Incluso la conducta sexual resulta afectada por la melatonina, cuyos niveles se elevan en otoño e invierno debido al alargamiento de las noches. Se produce así una atrofia ovárica y testicular que disminuye la producción de hormonas sexuales. Por lo tanto, se reduce la actividad sexual y reproductora. Estos efectos son más evidentes en los animales de reproducción estacional.
Por último, se ha descrito que en períodos de poca luz existe una mayor incidencia de trastornos depresivos. Es el caso del trastorno afectivo estacional, más frecuente en latitudes más norteñas.
Es importante destacar que ciertas alteraciones graves del sueño se relacionan con algunas enfermedades mentales. También que el insomnio es un factor de riesgo para desarrollar depresión. Sin embargo, los mecanismos subyacentes a estos trastornos son bastante complejos y dependen de otros muchos factores.
Lo que sí es evidente es que una correcta higiene del sueño es fundamental para nuestro bienestar físico y psíquico. Con tal fin, la Sociedad Mundial del Sueño (WSS) propone una lista de diez sencillas recomendaciones. Entre ellas, incluye fijar un horario de sueño, controlar la ingesta de cafeína o hacer ejercicio de manera regular.
Una vez conocida la relación entre la luminosidad y el estado anímico, podríamos decir que Descartes no andaba desencaminado cuando se refirió a la pineal como el mismísimo "asiento del alma". Según el filósofo, desde este recóndito lugar, en el centro del cerebro, el alma dirigiría la relación entre el cuerpo y la mente.
Es posible que esta observación tan espiritual esté relacionada con la dimetiltriptamina (DMT), una…
{Sustancia con propiedades alucinógenas}
Producida en la pineal y utilizada también como peligrosa droga de consumo. Por ello, la DMT se ha denominado "droga de los dioses" y se ha asociado con experiencias cercanas a la muerte.
Asimismo está ligado a la mala alimentación, una mala digestión producida por la ingesta fuera del ciclo circadiano. Cenar es una práctica milenaria, pero no es buena. Las ingestas más importantes se realizan en la mañana y entre las 14 y 16 hs.
Esto significa que, tu cuerpo va a poder digerir los alimentos que ingieres en ese horario. Después de la 18:00 hs, cualquier ingesta va a traer consecuencias como: Aumento de ácidos en el estómago, mala digestión, reflujo, sensación de pesadez, hinchazón, aumento en la glucosa, palpitación, ya que el corazón trabaja con más esfuerzo por intentar entrar en estado de reposo a mitad de la digestión diurna. Aumento de colesterol malo, y sobrepeso.
Implementar este estilo de vida que involucra amoldarse al ciclo circadiano, nos traerá una mejor calidad de vida y una autentica mejora en nuestra salud mental.
E.O.P
EL OBSERVADOR PENITENTE
Una creación de: LUIS SADRA
Una mirada a través de la palabra
las culturas y el tiempo.
Transitando por ese extraño cordón umbilical,
que entrelaza al ser humano
con lo arcaico, nuestro presente, y el futuro.
Una conexión
entre la realidad
y aquello
que está más allá de nuestro entendimiento.
 |
| REGRESAR A INICIO |
.
----------------------------------------------- --------------------------------------------------
Fuente de información para este artículo:
*Raquel Sánchez Varo es profesora ayudante doctor del Área de Histología de la Facultad de Medicina. Investigadora del Centro de Investigación Biomédica en Red en Enfermedades Neurodegenerativas (CIBERNED) y del Instituto de Investigación Biomédica de Málaga (IBIMA), Universidad de Málaga. Diego Teófilo Bermúdez Flores es profesor titular de Histología. Unidad Docente de Histología y Anatomía Patológica. Facultad de Medicina. Universidad de Málaga, Universidad de Málaga. Juan Antonio López Villodres es profesor contratado doctor del Área de Histología de la Facultad de Medicina de Málaga. Miembro de grupos de investigación de la Consejería de Innovación, Ciencia y Empresa de la Junta de Andalucía y del IBIMA., Universidad de Málaga.
.
*Raquel Sánchez Varo es profesora ayudante doctor del Área de Histología de la Facultad de Medicina. Investigadora del Centro de Investigación Biomédica en Red en Enfermedades Neurodegenerativas (CIBERNED) y del Instituto de Investigación Biomédica de Málaga (IBIMA), Universidad de Málaga. Diego Teófilo Bermúdez Flores es profesor titular de Histología. Unidad Docente de Histología y Anatomía Patológica. Facultad de Medicina. Universidad de Málaga, Universidad de Málaga. Juan Antonio López Villodres es profesor contratado doctor del Área de Histología de la Facultad de Medicina de Málaga. Miembro de grupos de investigación de la Consejería de Innovación, Ciencia y Empresa de la Junta de Andalucía y del IBIMA., Universidad de Málaga.
.